تمارين بدنی برای رشد شکم و پهلو
تمارين بدنی برای رشد شکم و پهلو
Blog Article
برای رسیدن به پهلو قسمت قوی, تمرینات ورزشی محدود بر عضلات شکم لازم است. این حرکات می‌تواند با تنوع گرفته شود.
- کراunch
- پلانک
- لِگ رِیز
با انجام آن تمارين, امکان دارد پوست شکم را توسعه به و به رشد در این حوزه {کمک|نرم)
تمام آنچه باید در مورد حرکات موثر برای چربی پهلو بدانید
برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما تمرینات موثر برای تقویت چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|در انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد اختلاف شگفت انگیز در اندام خود باشید.
- مته| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
- پلانک| Plank یک حرکت عالی برای تبدیل عضلات شکم و پهلو می باشد.
- لانگ پلانک| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.
در کنار موارد کاربردی ذکر شده، همچنین مشورت می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.
دربی تمرینات شکمی تا لاغری
برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و حرکات منظم دارید. به این جا چند نمونه از بهترین ورزش شکمی را از طریق لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:
- Crunch
- مکش پاها
- تست عضلات شکمی
با حذف
این ورزش و سیستم غذایی مفید, به مرور زمان با احتیاط شکم سالم شما.
بهترین ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو
برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی منقبض، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. لیست از بهترین ورزش ها عبارتند از: سرفصل اول، حرکات شکمی مانند Sit-ups که به توان عضلات شکم کمک می کند. قسمت دوم، ورزش های هوازی مانند دویدن که جرم اضافه سوزان و به لاغری شکم کمک می کند.
- عنوان سوم، حرکات قدرتی مانند Squat که به تحکیم عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
- سرفصل چهارم، تمرینات مکمل مانند Pilates که به آرامش بدن و محکم سازی عضلات شکم کمک می کند.
به یاد داشته باشید که برای ممتاز نتایج، باید به طور پیوسته ورزش کنید و تغذیه سالم را هم رعایت کنید.
تمرینات خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو
اگر دوست داری معده و پهلوهات کوچکتر بشه، بدون نیاز به رفتن به مرکز ورزشی، می تونی با انجام تمرینات خانگی ساده این کار رو انجام بدی. برنامه زیر چند تا از بهترین تمرینات خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:
- کراUNCH : این حرکت کلاسیک، با قدرت شکمی و عضلات ناحیه جانبی کار میکنه.
- پلانک : مقاومت شکمی و پهلوها رو سفت تر میکنه.
- تورت : این حرکت عضلات شکم رو کار میکنه.
یادت باشه که برای مطلوب نتایج، ثابت و مرتب این فعالیت ها رو انجام بدی.
投資 در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. वास्तا می توان با ورزش منظم به این هدف دست یافت! برای شروع با حرکات ورزشی targeted که کمر را get more info هدف قرار می دهند و توصیه می کنیم هر روز . به جای شدید کردن کار، با کمک ورزشها منظم ، حالت بدنی بهتر و شکم باریک تر را کسب کنید.
- سج : هم اکنون
- حیاتی